Vous voulez retrouver rapidement votre ancien poids après les fêtes et porter votre jean préféré que vous avez acheté il y a quelques années? Ou vous avez un événement important à venir et vous voulez avoir l'air chic dans une belle robe? Dans ce cas, des mesures immédiates sont appropriées, avec lesquelles vous pouvez rapidement perdre quelques kilos en trop.
Des régimes express ultra-rapides pour perdre du poids, ainsi que des procédures pour améliorer l'apparence, vous y aideront.
Régime de jus d'un jour
Le glycogène, stocké en grande quantité dans les muscles et le foie, lie l'eau en raison de l'excès de sucre dans l'alimentation, ce qui affecte l'obésité et le bien-être. Avant que les glucides ne se transforment en graisse, qui se dépose dans votre corps, il vaut la peine d'utiliser une décharge corporelle d'une journée avec des jus. Cela vous permet de vous débarrasser de l'excès de liquide accumulé dans le corps et entraîne une perte immédiate d'environ trois kilos en trop.
Ce soulagement peut être utilisé après avoir trop mangé, notamment avec des sucreries, si vous avez des problèmes de constipation, ou si vous avez besoin d'un coup d'énergie. Pendant la journée, préparez des légumes fraîchement pressés, des jus de fruits et des smoothies avec l'ajout de son.
Perte de poids express en 3 jours
Votre corps doit être suffisamment hydraté. Le corps a besoin d'au moins 6 à 8 verres d'eau par jour. Il faut aussi acheter des légumes non féculents et des fruits bio. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement à la maison, éliminez complètement les gâteaux, les pâtisseries, les pâtes, les pommes de terre, les raisins secs ou tout autre aliment riche en glucides de votre alimentation.
Régime de lactosérum - une méthode express pour perdre du poids
Pensez à boire de l'eau (de préférence tiède) pour vous débarrasser rapidement des déchets nocifs. Le régime de lactosérum est souvent utilisé par les célébrités d'Hollywood qui ont immédiatement besoin de "s'intégrer" dans une robe d'une taille plus petite. Le sérum était autrefois un produit populaire dans les industries cosmétiques et pharmaceutiques, appliqué sur la peau pour la traiter et la régénérer.
Avec le Fast Whey Diet, 5 verres de whey sont bu tout au long de la journée, ce qui correspond à 900-1000 kilocalories. Leur mission est d'accélérer le métabolisme et la combustion des graisses, de réduire l'appétit et d'éliminer le désir de grignoter constamment.
Cette méthode assure également une apparence et une sensation parfaites, grâce à une forte dose de tryptophane, un acide aminé, qui augmente les hormones du plaisir. Si vous n'avez pas accès au lactosérum, vous pouvez le remplacer par du yogourt faible en gras. Un verre de lactosérum correspond à 125 g de yaourt. Un régime au kéfir peut également être une option où le lactosérum peut être remplacé par du kéfir.
Une alimentation quotidienne pour un ventre plat
Pendant la journée, vous devez boire de l'eau minérale additionnée de persil finement haché (il a un effet diurétique), de jus de fruits et de tisanes. Le but du régime est d'éliminer les toxines du corps, ce qui vous permet de perdre environ 1 kg à la fois. Au menu, des pommes, des légumes hypocaloriques, du thé vert, des tisanes et des jus : orange, tomate, pomme et autres.
Perte de poids express : jusqu'à 5 kg par semaine
Tout d'abord, cette méthode élimine l'excès d'eau du corps et favorise la combustion des graisses. Le principe nutritionnel de cette semaine est de modifier la quantité de glucides et de lipides dans l'alimentation avec la même quantité de protéines chaque jour. En conséquence, pendant la semaine, le corps n'a pas le temps de se rendre compte qu'il reçoit une petite quantité d'énergie et continue d'en utiliser beaucoup.
Cette méthode serait le prélude à une nouvelle perte de poids, comme un régime à 1200 kcal.
Principes de la perte de poids :
- Chaque matin avant le petit-déjeuner et le soir après le dîner, buvez un verre de thé à l'ortie;
- chaque jour, vous devez boire au moins 3 litres d'eau plate;
- évitez les jus, l'alcool et le café;
- ne rien manger entre les repas;
- chaque fois que vous avez faim, buvez un verre d'eau;
- essayez de manger régulièrement, toutes les 3 ou 4 heures selon le nombre d'heures de votre journée ;
- Planifiez le menu à l'avance : faites vos courses et cuisinez le lendemain soir pour avoir toujours des plats cuisinés.
- apporter des aliments cuits au travail;
- Mangez au plus tard 2 heures avant le coucher.
échantillons de menus
Lundi
- Petit-déjeuner. Omelette jambon-poivron : 5 blancs d'œufs, 2 tranches de jambon maigre, 1 cuillère à soupe de son d'avoine, 1/2 poivron rouge.
- Déjeuner. 120 g de fromage cottage faible en gras, 1 cuillère à café de cannelle, 1/2 pomme, 2 cuillères à soupe de yaourt sans sucre.
- Dîner. Poitrine de poulet bouillie aux herbes et salade de tomates : 120 g de poulet ou de dinde, 2 tomates, 1 cuillère à soupe de yaourt faible en gras.
- Dîner. Poisson aux légumes : 150 g de cabillaud ou de tilapia, 300 g de légumes à faible teneur en glucides (brocoli, choux de Bruxelles, chou-fleur). Faire bouillir ou cuire à la vapeur du poisson avec des légumes.
Mardi
- Petit-déjeuner. Omelette aux pruneaux : 4 pruneaux, 1 œuf, 4 blancs d'œufs, une cuillère à soupe de son d'avoine.
- Déjeuner. Salade de brocoli : 300 g de brocoli, 50 g de feta, 75 g de blanc de poulet cuit, 100 g de poivron rouge, poivre noir.
- Dîner. Blanc de poulet aux légumes : 120 g de poulet ou de dinde cuit, 2 concombres moyens, 2 cuillères à soupe de yaourt, 2 tranches de pain de seigle.
- Dîner. Fromage cottage avec légumes verts, oignons verts, radis.
Mercredi
- Petit-déjeuner. Omelette Protéinée à la Tomate : 4 blancs d'œufs, oignon, tomate, 1 tranche de pain.
- Déjeuner. Macaroni et fromage - 40 g de pâtes de blé dur, une cuillère à soupe de yaourt, 100-130 g de fromage cottage faible en gras.
- Dîner. Poulet au brocoli : 150 g de brocoli, 100 g de filet de poulet haché, 2 blancs d'œufs, origan, basilic, cuillère de riz brun. Préparez comme une cocotte.
- Dîner. Merlu au four aux courgettes : 150 g de filet de merlu, 200 g de courgettes, du thym finement haché, du jus de citron, quelques feuilles de laitue, 2 cuillères à soupe de sarrasin bouilli.
Jeudi
- Petit-déjeuner. Sandwich avec œuf et pâtes à base de 80 g de fromage blanc, 50 g de yaourt, oignons verts.
- Déjeuner. Salade de poulet : 100 g de poulet grillé, 40 g de pâtes, tomate, concombre, oignon, aneth, 1/4 de laitue, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, jus de citron, origan.
- Dîner. Poitrine de poulet cuite au four ou bouillie avec des épinards.
- Dîner. 150 g de fromage blanc 0% MG, quelques noix.
Vendredi
Comme mercredi.
Samedi
Comme jeudi.
Dimanche
- Petit-déjeuner. Idem lundi.
- Déjeuner. Idem lundi.
- Dîner. Brochettes de poulet : 150 g de filet de poulet, 50 g de courgettes, 50 g de poivrons rouges, 100 g d'aubergines. Cuire en brochettes au four.
- Dîner. Fromage cottage, oignons verts, un demi-concombre, un demi-poivron.
Principes d'une perte de poids express efficace en un mois
Si vous voulez perdre jusqu'à 5 kg en un mois sans effet yo-yo, alors vous avez besoin d'une alimentation bien équilibrée. La plupart des régimes sont basés sur la réduction de l'apport calorique. C'est logique, car perdre du poids nécessite un bilan énergétique négatif.
Malheureusement, un tel régime (par exemple, jusqu'à 1000 kcal par jour) n'est pas parfait. Si vous l'utilisez, vous mourrez souvent de faim et une malnutrition prolongée peut nuire à votre santé.
Principes de base pour une perte de poids efficace à la maison
- Mangez souvent et régulièrement - cinq ou six repas, l'intervalle entre eux doit être de trois ou quatre heures. Lorsque vous mangez régulièrement et souvent, votre corps n'a pas à craindre la faim et il ne stocke pas de graisse.
- Pas de collations entre les repas principaux. Même une collation inoffensive comme une pomme peut nuire à votre corps et à son métabolisme.
- Soyez toujours prêt. Si vous prévoyez de passer la journée loin de chez vous, préparez un sandwich sain à emporter avec du pain de blé entier, du jambon maigre et de la laitue.
- Abandonnez le principe "ne pas manger après 18". Si vous vous couchez vers 23h et que vous n'avez pas mangé depuis 18, vous affamez votre corps. Mangez régulièrement, même si votre dernier repas tombe à 22h, le l'essentiel est qu'il reste au moins 2 heures jusqu'à l'heure du coucher.
- Assurez-vous de faire de l'exercice. Seule une combinaison de nutrition adéquate et d'activité physique peut apporter des résultats stables.
Pour commencer à perdre du poids, vous devez d'abord le vouloir. Sinon, il est peu probable que le meilleur nutritionniste vous aide à choisir l'option de régime qui vous convient.